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产后必备,盆底康复知多少!

发布者:好博医疗浏览次数:0发布时间:2019-10-12 04:45

生过宝宝以后

这些问题您遇到过吗?
漏尿

排尿困难

便秘

排便困难

性生活不协调……
出现这些情况,或许是您的盆底肌出了问题。


盆底康复Q&A

听听专业康复师怎么讲? 

盆底肌长啥样?有什么作用?

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂


是什么原因导致了女性盆底肌的松弛?

                   在女性的一生中,造成盆底肌松弛有四种情况:

1)妊娠和分娩对盆底神经、肌肉和筋膜的损伤会导致盆底缺陷,也可以称盆底支持组织松弛,当盆底组织的变形及盆腔器官的移位超过一定限度时,即出现盆底功能障碍性疾病;

2)更年期激素的变化,整个盆底肌也会松弛;

3)盆腔手术会对盆腔内的结构产生影响,从而影响盆底肌的功能;

4)体重超重也会造成盆底肌力量的减弱。



何时该开始产后盆底康复呢?

产后42d以内:一般不能进行器械辅助的盆底康复,可以通过自行适应性盆底肌锻炼促进产后盆底功能的恢复;

产后42d开始到产后3个月:该时期是盆底组织及肌肉康复关键时期,全面康复前,在检查评估后,可以开始进行电刺激及生物反馈等为主要手段的系统个性化盆底康复治疗措施

产后3个月至产后1年:产妇的身体康复更接近理想状态,此时间段,应注重康复后效果的评估及随访,以及康复效果的巩固;如有盆底功能相关问题应该进行必要的补充或强化性盆底康复。


如何在家里或者办公室锻炼增强盆底肌?

1)首先,找到一个让自己舒适的姿势,你可以坐在椅子上或躺在地板上做这些练习,确保你的臀部和腹部肌肉放松。平躺在地上时,双臂放在身体两侧,膝盖向上并拢。

2)收缩盆底肌并保持5秒钟。刚开始做这个锻炼的时候,5秒可能对你来说太长,你可以从收缩肌肉2-3秒开始。

3)放松肌肉10秒钟。

4)以上锻炼重复10次。

5)平躺的Kegel

把你的盆底肌肉想象成一个真空。拉紧你的臀部,把你的腿向上拉。保持这个位置5秒钟,然后松开它。连续做10次。大约需要50秒才能完成。


关于预防盆底肌损伤您还应该知道

请避免

• 便秘与/或在排便时过度用力

• 持续不断举重物

• 反复咳嗽与用力

• 增加过多体重 


在响应国家号召,二胎开放的情况下,我们更应该做好产后康复。这不仅对自己、对家庭幸福负责!产后康复,更是关乎女性健康不可缺少的一部分。


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参考文献:


马乐,刘娟,李环,李丹彦,葛环,张洁 《产后盆底康复流程 第一部分—产后盆底康复意义及基本原则》

图源Illustration by Emily Roberts


        Illustration by wikihow


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